Например в понедельник в 15 повторениях, среду в 10, и в пятницу в 5 повторениях.
Цитата: [SpOrTiK]
Кол-во подходов: первый диапазон повторений -15, второй-10, третий-5. Без учета разминки.
Ты определись для начала, кол-во повторений менять от тренировки к тренировке, или от подхода к подходу.
[SpOrTiK]
( off
)
(
05:03 27-07-2012
)
Цитата: лолшто?
Ты определись для начала, кол-во повторений менять от тренировки к тренировке, или от подхода к подходу.
ты не понял. С каждым диапазоном повторений работаешь две недели. Неделя уйдет чтоб рассчитать веса при 15, 10 и 5 повторах. В понедельник с 15, среда 10, пятница с 5. Далее по схеме с каждым работаешь по две недели.
[deleted]
( off
)
(
08:40 27-07-2012
)
мля тут сразу и не поймёшь. это получается: две недели по 15 повторений, две по 10 и две по 5. и что дают первые две недели (с 15 повт.)? Сколько подходов делать? 1? 5? 10? :-D какие паузы между подходами?
[SpOrTiK]
( off
)
(
09:23 27-07-2012
)
Рассчитанна на стимуляцию разных мышечных волокон, разных типов. Начинаешь с более легкими весами и переходишь к более тяжелым. Я писал уже про подходы :)
[deleted]
( off
)
(
09:30 27-07-2012
)
Где ты писал про подходы? Процитируй 8-)
[SpOrTiK]
( off
)
(
10:24 27-07-2012
)
лолшто?, прочитай внимательней :-)
[deleted]
( off
)
(
11:48 27-07-2012
)
Всё тело за тренировку? По одному подходу. А как же вяканье большинства билдерской элиты про то, что массу растят подходы? Типа делайте на каждую мышцу 100500 подходов в 100500 упражнениях. 8-) Катлеры не простят.
[SpOrTiK]
( off
)
(
12:31 27-07-2012
)
Первые две недели:
1*15.
Вторые две недели:
2*10
Третье две недели:
3*5
в конце на каждую мг приходится по 9 сетов и 45 повторений в неделю, если следовать классическому выполнению программы. Примерно тоже, что и занимаясь по сплит программам, только здесь ты подходишь к ним плавно. И начинаешь с более легких весов,там всё написанно
[ред.
[SpOrTiK]
27-07-2012 в 13:30] [SpOrTiK]
( off
)
(
12:32 27-07-2012
)
)