ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:45 18-05-2010 )
- А вес увеличивать не стоит? - спросил Майк.

- Нет, превращать это упражнение в силовое незачем, - ответил я. - Работай интенсивно, но за счет количества повторений, а не за счет увеличения веса. Некоторое время задержись на 15-20 по вторениях, потом увеличь число сетов, а повторения сократи до 8- 10. В этом упражнении, вес, как правило, должен быть килограмм на 40 меньше, чем при обычной становой тяге.
[ред. ZerO_kamikadZE 18-05-2010 в 14:14]

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:46 18-05-2010 )
РАБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ

- Как совместить становую тягу с упражнениями для спины, которые я делаю два раза в неделю?
- спросил Майк.

- Пока осваиваешь технику, больше раза в неделю становой тягой не занимайся. Дело в том, что это упражнение требует слишком больших энергозатрат.

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:46 18-05-2010 )
Но еще раз в неделю можешь поделать тягу на прямых ногах - тут веса будут небольшие. Что касается повторений, то тебе лучше чередовать их количество так: 8- 5-3. При этом поднимай веса. Поначалу делай 5-6 сетов, потом можешь добавить еще 1-2.

Через несколько месяцев ты будешь делать становую тягу уже не раз в неделю, а два раза в месяц. Поскольку веса вырастут, только так удастся выкладываться на каждой тренировке.

- А что еще делать кроме становой тяги? - спросил Майк.

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:46 18-05-2010 )
- Сосредоточься на своих слабых местах. Например, если основные трудности испытываешь в начале движения, значит слаба поясница. Если чувствуешь, что не дается средняя часть упражнения, попробуй тягу в наклоне и тягу штанги к груди. Если слабое звено - верхняя точка, помогут тяжелые шраги.

И еще вот тебе пару слов напоследок: Становая тяга - отличное упражнение. Оно, как никакое другое, дает спине массу. Но только при условии правильной техники.

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:47 18-05-2010 )
ЧЕТКАЯ ТЕХНИКА ДАЕТ ЧЕТКИЙ РЕЗУЛЬТАТ

- Пользуйтесь кистевыми ремнями, а не разнохватом.
- Ноги поставьте чуть уже ширины плеч , носки смотрят вперед.
- При хвате большие пальцы направьте навстречу друг другу , они должны слегка касаться гладкого участка грифа.
- Спину держите ровно.
- Чуть поднимите подбородок, но не задирайте голову.
- Во время подъема передние дельты должны нахо диться впереди грифа.
- Гриф держите как можно ближе к ногам.

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:47 18-05-2010 )
- Не откидывайтесь в момент завершения подъема, наоборот, держите спину ровно.

- Руки остаются прямыми от начала до конца, сгибаться они не должны.

- Начиная каждое повторение, представьте себе, что вдавливаете ноги в пол, а не тянете штангу вверх.
Это поможет выполнить упражнение механически точно.

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:48 18-05-2010 )
- Не дергайте штангу, подъем должен быть плавным.

- Опуская штангу на пол, следите, чтобы спина оставалась ровной, как и при подъеме.

- Не тяните штангу наверх сразу, едва она коснулась пола после повторения. Обязательно делайте паузу.

---

ZerO_kamikadZE ( off )
( 13:49 18-05-2010 )
КонеЦ ;)
[ред. ZerO_kamikadZE 18-05-2010 в 14:17]

---

[deleted] ( off )
( 15:26 18-05-2010 )
А теперь своими словами. 1) в чем "незаменимость становой"? 2) Схуя лучше становой тяги ничего не найти?

---

[deleted] ( off )
( 15:57 18-05-2010 )
Я поставил 2 конкретных вопроса.

---