Deuter
( off
)
(
14:56 09-10-2012
)
Чуть не забыл об отдыхе:) После правильной тренировке мышцы будут болеть так как будто по ним били палкой. Поетому следующую тренировку ММВ следует проводить не раньше чем через 3 недели:) В этот период желательно проводить силовые тренировки не до отказа тоесть не травмирующие мышцы.
багратион2
( off
)
(
06:55 26-03-2014
)
1. Грудь, Трицепц (они взаимо связаны) Бицуха
2. Спина, Дельты (они так же взаимо связаны)
3. Ноги
+каждый день тренеровок прес и гипернстензия(поясница) ещё я меняю очерёдность упражнений в дни тренеровок.
Nolimit@
( off
)
(
15:03 30-03-2014
)
Грудь и трицепс...для меня херня ...на жиме треха устала потом узким или француза хер пожмешь
багратион2
( off
)
(
16:26 30-03-2014
)
1. жим лёжа штанга, жим в наклоне, разводка, полувер
трицепс из за головы, внаклонеразгибание руки
бицепс гантели/кривая штанга верхний хват и нижний
2. турник широкий хват, станок в наклоне тяга к груди, станок сидя тяга на грудь и заголову, гантели подьём стоя, гантели подьём перед собой поочерёдно с разворотом гантели, подьём со согнутыми локтями перед собой, так же вдоль, разводка в стороны в полу согнутом положении, шраги с гантельми
3. станок сидя разгибания ног на трицепс бидра, станок лёжа згибания на бицепс бедра, станок полу лёжа толкание, выподы(шаги) с гантелями.
[ред.
багратион2
30-03-2014 в 16:35] багратион2
( off
)
(
16:33 30-03-2014
)
все упражнения я делаю по три раза, вес подбираю так чтоб первый подход мог сделать не более 12 раз.
Земеля
( off
)
(
07:22 02-04-2014
)
Цитата: багратион2
все упражнения я делаю по три раза, вес подбираю так чтоб первый подход мог сделать не более 12 раз.
Что это за набор/перечень женских упражнений??
багратион2
( off
)
(
09:46 02-04-2014
)
По себе судиш?
[SpOrTiK]
( off
)
(
17:58 02-04-2014
)
Цитата: Земеля
Что это за набор/перечень женских упражнений??
к бикини готовится .crazy.
[SpOrTiK]
( off
)
(
18:01 02-04-2014
)
багратион2, где приседы со штангой ? Где становая ? Неочем программа
багратион2
( off
)
(
05:40 03-04-2014
)
Вашего "авторитетного" мнения я не спрашивал! На такой ноте ответов вести свами дескусию о том что хорошо а что нет я не буду .
)